Déménagement : Les bons gestes

Déménagement : Les bons gestes

Porter, se baisser, tirer, pousser... un déménagement c'est physique ! Voici nos conseils pour bien vous préparer physiquement et éviter de vous blesser.

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Echauffez-vous

Le déménagement est une épreuve sportive intense, aussi intense qu'un Iron Man! Une préparation de logue durée, sur de longues distances, de forts dénivelés, avec des conditions météo parfois hasardeuses et des obstacles à surmonter. Autant vous dire qu'après un déménagement vous méritez une médaille, en plus d'une boisson fraiche et une d'une part de pizza généreuse.
Avant d'attaquer dans le dur pensez à vous échauffer pour éviter le claquage. Pensez à faire quelques mouvements pour détendre vos articulations. Démarrez en portant de petits objets plutôt que d'attaquer directement les plus lourds ou encombrants. N’enchainez pas les efforts les plus difficiles : alternez avec des efforts plus modestes. N’oubliez pas de vous hydrater pour éviter les courbatures. On vous rappelle qu'il vaut mieux boire de l'eau que des boissons alcoolisées.

Faîtes des pauses

Un déménagement se déroule en 2 temps. Le déménagement, puis l'emménagement. Gardez à l'esprit que tout ce que vous avez chargé, il faudra le décharger. Donc économisez-vous, un déménagement c'est une course de fond, pas un sprint!
Pour éviter l'épuisement musculaire, écoutez votre corps. La fatigue des muscles des bras et des jambes se ressent en premier. Notez aussi que les douleurs du dos se ressentent toujours plus tard.

Comment bien soulever ?

Faites des mouvements sans précipitations.
Quand vous soulevez la charge du sol, conservez la près du corps et tendez les genoux en gardant le dos droit.
il faut pousser avec les cuisses pendant que vous expirez en rentrant le ventre.


Les étapes à suivre :

  • Approchez-vous au plus près du carton pour conserver un centre de gravité proche
  • Ecartez les pieds pour répartir le poids au sol
  • Fléchissez les genoux et gardez le dos le plus droit possible
  • La prise doit être ferme et sûre

Astuce: préférez les cartons avec des poignées. Ils sont plus faciles à porter et déplacer.

Crossfit demenagement

Déplacer les cartons et les objets

Nous vous conseillons d'évitez de porter une seule charge à bout de bras qui pourrait causer des contractures d’un seul côté au niveau du dos. Equilibrez les charges en portant une autre charge dans l’autre main.
les étapes à suivre :

  • Assurez-vous que le chemin est dégagé, sans obstacle. Votre visbilité est réduite avec un objet dans les bras.
  • Pendant le transport, gardez le dos droit, la charge collée au corps et continuez à respirer.
  • Pour tourner, ne faites pas de mouvement de torsion au niveau du dos, mais préférez les petits pas.
  • Repérez l’endroit où vous pourrez faire une pause, de préférence sur une table ou tout élément à hauteur du bassin.

Je vous pose ça là

Après avoir soulever, il va bien falloir poser. Alors reprenez les mêmes étapes et inverser l'action !
Rappel des étapes à suivre :

  • pour reposer votre carton au sol, il faudra à nouveau plier les genoux tout en gardant le dos droit jusqu’à ce que la charge soit complètement au sol, il faut l’accompagner.
  • pour vous relevez, tendez les genoux tout en restant droit
  • Si vous devez poser votre carton sur une pile de cartons ou charger le camion, ne forcez pas en cambrant votre dos, utilisez un marchepied

Après l'effort

Comme pour tout bon sportif, après l'effort vient le temps de la récupération. Et la priorité c'est l'hydratation: il faut boire ! De l'eau, beaucoup d'eau pour éviter les crampes et les courbatures.
On vous conseille aussi les étirements pour aider vos muscles et vos articulations à ne pas refroidir "trop vite".
Enfin pensez à manger équilibré les jours suivant, on a tendance à dévorer une pizza, des chips et autres sucreries pendant le déménagement.

Mal de dos déménagement carton

Un article rédigé par Guillaume le 16 Mars 2017

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